骨盤底筋トレーニングのこと

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※今回はわりかしシモな部分のお話な気がします。苦手な方は読み飛ばし推奨かもしれません…！

産後、一番日常生活に支障をきたしてると思うのが、
おしりの穴をはじめとする、穴周辺の筋肉のヘタりっぷり。

出産直後なんて、もうトイレ一瞬でも我慢しようものなら大惨事になりかねなかった。なんしか筋肉がヘタっている感じで。キュッと締められない。

それも3週間経った今はかなりマシにはなってきてはいます。が、やっぱり前ほど我慢がきかないので、催したらすぐトイレに行かないといけない。

このヘタった筋肉を元に戻すべく、毎日の骨盤底筋トレーニングをしましょうと、産院から指導を受けました。

今しっかりしとかないと、将来尿もれなどに悩まされる事になるかもしれないそうです。そして、そうなってから元に戻すのはかなり難しいらしい。

少なくとも3ヶ月はこの筋トレを続けるようにとのこと。

それがこちら。

横になり、膝をたて、肛門を締め15秒。
緩めて45秒。

を10回ワンセットとし、1日10回。

1回1分を10回で10分。
を、10セットで100分。

1時間40分を育児しながら、
筋トレにあてる。

ノンノンノーン！

ドラマの最終回1時間ですら、なかなか観られないというのに、そんな暇なことしてられるか…！！！
え、みんなしてる…？？

でもしないと後々苦労するのは自分…。そこで、無理なくできるやり方を模索したところ。

毎日一定の時間必ずすることと言えば、今は授乳…！！

座ってでもトレーニングはできるので、授乳の時間を筋トレにあてればどうだろう…！？

ナイスアイデアー！と思ってましたが、これが忘れる。終わってから、ハッとなること数回。このままではいかん。

何かいい方法がないものかと、授乳中絶対目に入るところといえば胸なので、左胸の上にシール貼ってみました。ドラえもんの。なんか昔勢いで買ったドラえもんの100枚くらい入ったシールセットがはじめて役に立った。

これがなかなかイイ！
絶対目に入るし、入るとトレーニング思い出すし。
ちょっとマヌケですが、人からは見えないし。
ドラえもん、ありがとう！

とにかくヘタった筋肉を鍛え直すべく、ドラえもんと共に筋トレがんばってます。

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Categories: 生後0ヵ月 | 2 comments

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